颈椎保健操

对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行竖颈肌功能锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻练在某种程度上要比药物治疗好。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效，使患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除；对颈椎病患者可起到预防作用。

康复操的动作很简单，每天早晚一次，每次15分钟左右。具体方法如下：

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2．回头望月：取站位或坐位，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，作短暂停顿（10秒），两眼亦随之尽量朝后上方看。随后回转向另一侧。两侧各转动10次。

3．仰首观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做10次。

4．颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸， 双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。

5．旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。

6．转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转， 同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

7．双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

8．放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

上述各节的动作要领是，速度缓慢， 幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。